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孩子健康保养必知的三法宝

发布时间:2019-11-19 20:40:33 阅读: 来源:氧化铁绿厂家

孩子健康保养必知的"三法宝"

经常有家长问: 孩子吃什么身体好? 答案是,没有一种完美食品能让孩子吃了身体好。平衡膳食、均衡营养才是最重要的。

现在一些营养缺乏性疾病已经很少见,更多的是营养不均衡所带来的问题。父母都知道孩子长身体需要充足的营养,于是拼命给孩子补充高脂肪、高蛋白食品,结果导致孩子缺乏维生素和微量元素,肥胖、性早熟等,反而限制了正常的生长发育。

广告上经常宣传补钙、补锌,事实上,只要孩子不挑食、不偏食,营养均衡全面,根本就不需要额外补充什么营养素。在饮食习惯上也应遵循一定的原则:

1、养成良好的饮食习惯,不挑食、不偏食,保持饮食均衡、多样化。

2、食物要新鲜、自然,以家庭烹制的饭菜最好,少吃超市的成品食物。

3、为孩子创造良好的进餐环境,速度慢一些,要细嚼慢咽,不要狼吞虎咽;吃饭时要专心,不要看电视,不要讲话。吃零食时间要固定,不要边吃边看。

4、及时和老师沟通,了解孩子在幼儿园或学校的进餐情况,做到心中有数,以便及时调整。到餐馆就餐时,尽量选择可口的低、中等能量食物。 内容来自:E都市资讯网 E都市资讯网

法宝二:生活规律保证睡眠

儿童需要每天保持规律的生活,这样内在的生物钟才能有条不紊地运转。保证充足的睡眠能使宝宝大脑和体内各项功能得到休整,促使身体组织器官进行修复,从而增强免疫力。

睡眠对于孩子来说,不仅可以恢复体力、储存能量,还有助于神经系统的发育。孩子睡觉时,要尽可能保持室内空气清新,关掉电灯,确保安静。如能按时在良好的环境中入睡,孩子会形成固定的睡眠节律,养成良好的睡眠习惯。而睡眠的好坏对孩子的成长有着直接影响。

据研究,儿童在熟睡时比清醒时的生长速度要快3倍,这是因为孩子入睡后,位于大脑底部的脑垂体能分泌较多的生长激素,生长激素的作用就是促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长;进入青春期以前的儿童,只有在睡眠时才分泌生长激素,这种生长激素正是儿童发育成长的源泉。

那么,孩子一天睡几个小时才合适呢?这要因人而异。一般来说,学龄前幼儿,每天最好睡眠10小时以上。青春期前的小学生,10个小时的睡眠是必需的。青春期后,每天保持8个小时的睡眠即可。

做父母应多关心孩子的睡眠,看电视或打游戏不要太晚,看书学习,也应制定好作息计划,每天按时就寝。因此对父母来说,要关心孩子,就要做个细心人,留意孩子的生活细节,发现异常及时治疗,这样才能真正保证孩子的健康成长。 信息来源:E都市资讯网 E都市资讯网

法宝三:养成运动好习惯

经常运动,可以加速宝宝体内新陈代谢的速度,促进体内各项机能工作的 效率 ,进一步提升免疫力。

处于生长发育旺盛时期的儿童,身体内的器官、组织尚未发育成熟,为儿童选择运动项目应注重安全性、趣味性,根据年龄调整项目和强度。

帮助孩子选择自己喜爱的运动,有利于培养孩子的运动兴趣,让孩子在运动中掌握走、跑、跳、爬、平衡、滚翻、伸展、抓握、投掷等基本技能。

过早地让孩子从事不当的运动容易造成伤害。如:拔河可能损伤幼儿柔薄的心房壁;儿童力量锻炼易影响身体各部分匀称发育,并给心脏等器官造成较重的负担;儿童长跑、负重跑会妨碍正常的生长发育等。

现在的孩子身高、体重有所提高,可是肺活量、运动能力、动手能力却有所下降,同时还出现坐不住等心理和行为问题。专家认为,这与孩子们的活动不够、肌力衰弱有很大关系。

有研究表明,6岁前是幼儿智能素质、心理素质、体能素质、艺术素质等发展的关键期,适时培养,幼儿的综合素质将得到最佳发展,一旦错过将难以补偿。家长应有针对性地为孩子增加户外运动。 信息来源:E都市资讯网 E都市资讯网

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