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Insanity健身效果对比_[寻医问药6.9]

发布时间:2021-06-09 16:40:54 阅读: 来源:氧化铁绿厂家

insanity健身效果对比

insanity健身效果对比:潘达利亚的周潘达

体重从105kg减到85kg。过后一个月内不跳in了又慢慢降到80kg。

大体重如我一样能跳,而且感受是比跑步还爽快、酣畅淋漓。不过最重要的是:

严格要求自己动作要标准!

insanity健身效果对比:知乎用户

今天刚完成day 48,还有两周毕业。上两张今年的对比图,三张图片时间分别为7月21日day 1, 8月22日day 27,9月4日day 35:体重倒是没怎么掉,我本身小基数,大概完整刷完一轮掉2-4斤这样,但是腰腹背手臂都会明显变紧实。

推荐刷之前先熟悉一下视频,特别是牢记Shaun T一直强调的各个动作要领,以免造成运动损伤;女生的话一定要穿运动内衣,选高强度运动支撑的那种,保护自己。选对鞋,喝足水,戒糖外加高蛋白,每天虐完汗如雨下后爬起来在课表上打叉叉的感觉真是太!爽!了!

insanity健身效果对比:一抔猫

有图有真相,今天终于ins毕业了,腰围减7cm ,膝盖围减3cm

跳之前跳了两个月的T25,一来养成了每天运动的习惯,二来体能有所提高,所以ins 期间没有受伤也没有那么痛苦。

拓展:insanity课表链接

insanity操课Fit Test

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insanity健身效果对比:郭叁叁

这位同学晒出他的成绩单:体重及身体脂肪比例

体重下降7斤2两,身体脂肪比例降低4.5%。

同时图片里贴出了这位同学这两项指标的每日变化曲线图(图片中的89天是按自然日算的,她标题中63天是按训练日算的,中间有因为脚伤、大姨妈、实在太忙而中断的日子都没算)

因为脂肪很轻,所以当你腰围腿围减下来了之后体重可能还是基本没变的,不要指望体重直线下降。测量尽量保持在每天的同一时段,比如你都是早上起床量的,这样的数据才有可比性。

insanity健身效果对比:郭叁叁同学的围度

腰围 -6cm

臀围 -6cm

腹围 -5cm (按肚子的最高点定位,大概肚脐下3cm处)

大腿围 -5cm

小腿围 -2.5cm

上臂围 -4cm

胸围 同比缩小

拓展:insanity课表链接

insanity操课Fit Test

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Insanity健身准备

一套insanity的视频和课表

课表上有写在第二月的可以用12代替06,13代替07。至于为什么没有14我现在也不知道。课表链接:http://wenku.baidu.com/view/005e630f4b73f242336c5f4f.html

体脂秤

体脂秤还是很必要的,因为在前期的时候体重变化并不大,但是体脂比例是在降低的,你看到进步才能更容易坚持。

瑜伽垫

有很多地上动作,垫子还是很必要的。

行头

Sport Bra是女生必备的,罩杯越大越重要。跳insanity一定要买那种对应高强度运动的。

数据纪录APP

iOS平台的pop weight,操作简单,能记录你的维度体重等,还能以折线图的样子呈现,比较直观。

拓展:insanity课表链接

insanity操课Fit Test

为什么选择Insanity

典型HIIT训练

Insanity前面包括热身,后面包括拉筋,中间还帮助大家计算好了休息时间。Insanity每集是在家里也能完成的全套HIIT训练。

锻炼部位全面

Insanity设计合理,基本的身体部位都能锻炼到。

动作相对简单

Insanity的所有动作相对简单,不要求舞蹈难度,柔韧性,都不要求,唯一的要求就是心率,心肺功能。

坚持就能胜利

当你可以做完insanity这个操的时候,你就已经瘦得跟视频里的姑娘一样了。你的整个减肥过程就是征服这个insanity的过程,当你可以很标准的把整个操都做完的时候,你就已经不需要减肥了。

Insanity健身贴士

做好隔音工作

insanity里有很多跳跃的动作,你们可能会怕吵到楼下,如果有条件,你们可以去超市搜隔音地板或垫好双层瑜伽垫。

可以选择用腿脚减震

在跃起落地的时候全蹲下去接住这个力量。做到落地无声,这样很好的锻炼了你的大腿肌肉,又不伤膝盖。

关于饮食

练insanity需要控制饮食。控制并不等于节食,更多的是要选择吃什么和不吃什么。我们更多要克服的是馋的问题,而不是饿的问题。

拓展:insanity课表链接

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