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爬山后如何恢复呢

发布时间:2019-11-22 17:40:11 阅读: 来源:氧化铁绿厂家

爬山虽然是件很让人高兴的事情,但是因为这个运动比较费体力,所以爬山也是比较累的事情,如果自己的身体不适应,很容易出现吃不消的情况,自己也会觉得不舒服,而爬山后容易出现一些情况,比如感冒,还有的会出现脚痛的情况,有的是腿疼,还有的是膝盖会觉得不舒服,那么,爬山后如何恢复?下面就介绍一下。

一、天气热的情况下,一趟爬山下来,少不了大汗淋漓,衣服穿在身上粘糊糊的,满身汗臭,少不了要洗澡。要等身体凉下来再洗澡,不要刚刚下山来就马上洗澡,此外,最好洗热水澡,尽量洗热一点的水,热水能促进血液循环,刺激毛孔张开,排除洗去剧烈运动后的体表代谢产物;不要贪图凉快而洗冷水澡,剧烈运动后洗冷水澡只是一时痛快,过后身体会更疲乏,对于身体素质差的人来说尤其如此。

二、一天爬山下来,脚往往是很累的,酸痛难当,因此,除了洗热水澡,有空的话,洗澡后最好还用热水泡泡脚,这样能减轻脚部疲劳。

三、一天爬山下来,膝关节和大小腿鸡肉也是很劳累的,尤其是膝关节,因此,可以用很热的毛巾对膝关节等部位进行热敷,可以大大缓解疲劳。

四、如果有条件的话,可以泡热水澡,这样可以做到全身心放松,而无需单独对各处进行热洗敷。

五、要是登山当天遇上大雨,被淋湿透了身体,那会导致人体浑身更疲乏。这种情况,可以用姜片蒜蓉泡开水,凉点适合洗澡、泡澡或是热敷后,再倒些白酒进去,然后洗个热水澡或是泡个热水澡,并对膝关节、腰骨等疲累的关键部位进行热敷。

六、需要注意的是,爬山归来后,不要饿着肚子洗澡,要吃饱后再洗澡,否则,饥肠辘辘的情况下洗澡,人会更疲乏。如果运动量比较大,则菜肴要多些瘦肉等高蛋白食物,以补充肌蛋白消耗,加快酸痛症状消失。

上面的内容介绍了爬山后如何恢复,这个问题相信大家找到了答案,需要注意的是爬山很容易出现一些情况,大家需要注意找方法来应对,当然在爬山的过程中还是要尽情享受的,随意比较累,但是很放松,并且觉得很快乐,另外有些人借此来磨练自己的意志,所以爬山是不错的选择。

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