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五个瑜伽减肥动作轻松燃脂有效瘦身

发布时间:2019-11-20 18:36:43 阅读: 来源:氧化铁绿厂家

练习瑜伽对减肥非常有效果,因此很多人喜欢在家练瑜伽来瘦身,下面就告诉你五个瑜伽减肥动作,轻松燃脂有效瘦身。

瑜伽动作一

双脚要打开,双手往下撑着,有点像拱起来的俯卧撑的姿势如图所示,注意脚尖踮起来,腰部的脊柱延长,腿部膝盖要微屈紧,脖子要放松延长,手指要展开压紧地板,这样才可以拉伸到全身的肌肉,达到减肥的功效。

瑜伽动作二

跪在瑜伽垫将右腿向一边伸脚尖向前,右手扶住大腿,身体向右腿慢慢倾斜,左手压过头部,右手从大腿滑向小腿,注意要保持左腿垂直地面,不能弯曲,要尽可能的拉伸腰部肌肉,要做十组。

瑜伽动作三

双腿合并站直,然后身体往下趴着,注意腰部要挺直,双手合并一定要贴紧耳边的位置,这样才能拉紧手部的肌肉线条,太多放松双手叉开的方式,是达不到瑜伽减肥的效果。

瑜伽动作四

趴在垫子上,双手双腿要抬起来,双手抓住腿背让腰部有紧绷感,腿部要保持直线,注意腿部不能一高一低,要保持伸直,有拉伸感,才能有效果。

瑜伽动作五

站立在地面之后将两只手放在地面,双脚就置于地面,让身体呈现出倒U型的状态,腰部和背部要注意保持直斜线,不能向上拱起来,否则效果不佳也容易扭到腰。之后再将右腿向天花板方向提起来,左脚尖踮起来,腿部和背部要保持直线状态,背部和腿部要注意最大限度的拉伸,五个呼吸后就能再恢复倒U型的姿势了,然后再换左腿,左右各一组,坚持做十组。

以上五个瑜伽减肥动作是不是超级简单呢?可以帮助你轻松燃脂有效瘦身哦!

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